Diyetisyen Osanmaz'dan Ramazanda beslenme uyarısı

AYSEL ŞAHİN

Diyetisyen Tuğba Osanmaz, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli olduğuna dikkat çekerek, doğru bir beslenme programı ile hem Ramazan ayını sağlıklı geçirmenin, hem istenilen kilolara ulaşmanın mümkün olabileceğini ifade etti.

Osteolife Sağlıklı Yaşam Merkezi Diyetisyeni Dyt. Tuğba Osanmaz, Ramazan ayında doğru beslenme konusunda vatandaşların dikkat etmeleri gerekenlerle ilgili önemli bilgiler paylaştı. Dyt. Osanmaz, vatandaşların ramazanda az yağlı ve hafif yemekleri tüketmesi gerektiğini belirterek, “Ramazanda kalabalık sofralar, uzun süreli aç kalmalar derken yoğun bir süreç bizleri bekliyor. Çoğu kişi bunu fırsat bilerek, fazla kilolarından kurtulmak istiyor olabilir.

SAHURDA MİDEYİ YORMAYACAK GIDALAR TÜKETİLMELİ

Sahur, ramazan ayında uzun süreli tokluk ve metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçmek için büyük önem arz ediyor. Özellikle mideyi fazla yormayacak seçimler yapmak gerekmektedir. Az yağlı hafif yemekler, tokluk süresini artıracak yumurta peynir gibi proteinlerin yer aldığı bir kahvaltı yapmak ya da çorba tüketmek mideyi yormadan tok kalmanızı sağlar.

Uzun süreli açlıktan sonra yemeği bir an önce tüketip tokluk hissi yaşamak isteyebilirsiniz. Bu son derece tehlikeli bir durumdur. Hurma veya su ile açılan orucun ardından bir kepçe mercimek veya yayla gibi hafif çorbalar tercih edebilirsiniz. Çorba sonrası 10 dakika verilen ara, midenin dinlenmesini sağlayacaktır. Sonrasında protein ağırlıklı ve az yağ içerikli ana yemeklerinizin yanında mutlaka bir kase salata bulundurmalısınız.” diye konuştu.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

İftardan sonra tatlı tüketiminde acele edilmemesini öneren Dyt. Tuğba Osanmaz, “En az 1-2 saat bekledikten sonra şerbetli ağır tatlılar yerine midenizi yormayacak sütlaç, muhallebi, güllaç gibi hafif sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Su tüketiminize mutlaka dikkat edip mideyi rahatlatacak bitki çayları tüketebilirsiniz. İftar ve sahur arasına ekleyeceğiniz sağlıklı ara öğünler doğru bir tercih olacaktır. İftardan sonra yükselen kan şekeri seviyelerine dengelemek için tempolu yürüyüşler veya diğer sevdiğiniz bir fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Doğru bir beslenme programı ile hem istediğiniz kilolara ulaşıp hem de güzel bir Ramazan ayı geçirebilirsiniz.” (Haber Merkezi) www.yenicizgihaber.com

NOT:

YENİ ÇİZGİ HABER'den

Kıymeti takipçilerimiz lütfen paylaştığımız haberleri, köşe yazılarını, sadece okuyup geçmeyiniz, beğeni, yorum ve paylaşım yapınız. Google reklamlarını, mutlaka tıklayınız, uygun gördüklerinizi inceleyip ayrılabilirsiniz.

Web Sayfa ve sosyal medya hesaplarımız şunları;

https://www.yenicizgihaber.com/

https://www.facebook.com/profile.php?id=61564912765480

https://www.facebook.com/yenicizgihaber

https://x.com/yenicizgigazete

https://www.instagram.com/yenicizgigazete/